co wtedy

[...] mam go tak jak do tej pory?? czyli codziennie. i jaka bedzie najlepsza pora, rano na czczo, po treningu silowym, moze po sniadaniu? bo z taka opinia tez sie spotkalem, tylko wtedy chyba nalezaloby wyeeliminowac tluszcze i zjesc przed aero sam posilek bialkowy? 2. podobny dylemat mam co do posilkow okolo treningowych. na ile czasu przed treningiem [...]

[...] mamy we wtorki i piątki, w czwartek zdarza mi się co jakiś czas ciężko popracować fizycznie i mam na następny dzień olbrzymie zakwasy i totalny brak energii. Co robić wtedy z piątkowym treningiem? Odpuścić i lepiej zregenerować się w domu, czy iść i robić normalnie trening bjj ? 5. Rozciągnięcie - jestem FATALNIE rozciągnięty, jeśli [...]

[...] ektomorfikiem i potrzebuje porad dot. treningu. Ważę 73 kg więc chce zwiększyć masę mięśniową. Jeśli chodzi o Dni treningowe- W pon i środę mam treningi MMa (od 4 msc) więc wtedy trening siłowy odpada. Wtorek również jest bowiem przeznaczony na regeneracje. Zostaje więc Czwartek-Niedziela. Proszę o ocenę planu- Zdobyłem taki plan i dostosowałem [...]

[...] drugą ;) ogolnie lubie jeść, no i raczej wolno mi schodzą fałdy ;P tzn jak nic nie robie to jestem głodna i mam ochote na jedzenie, ale jak mam popołudnie w ciąglym ruchu to wtedy jem mało, często nadrabiajac wieczorem... Ponadto cierpie chyba na wzdęcia, tzn rano mam brzuch dużo mniejszy niz po posiłkach i w porownaniu z wieczorem jest duża [...]

[...] rak. Cwiczenia przebiegly w miare normalnie, zaraz po treningu mialem problemy wyprostowaniem rak w lokciach co mnie rzecz jasna nie zmartwilo dopoki nie minela doba, a wtedy nasilil sie bol w dolnej czesci bicepsa (zaraz przy lokciu), kat maksymalnego wyprostowania rowniez sie zmniejszyl. Nastepnego dnia bylo jeszcze ciezej, poczytalem [...]

[...] niż siłownie i jak kiedys nie mógł nic przytyć, dosłownie. Tak w tamtym okresie zrobił dobrą pracę i jest dobrze zbudowany do dziś. Książka autorstwa Lafaya, szczerze jak to polecacie na okres iluś miesięcy + przy dobrze wykonanej robocie - ćwiczenia, dieta, etc przez pełny miesiąc i wtedy jakaś kreatyna, to myślę czemu nie. Pozdrawiam Serdecznie

1.5 miesiąca temu poważniej wziąłem się za siebie (wtedy kupiłem trochę sprzętu. wcześniej same hantle) trenuje na freestyle'u na planie który sam mi do głowy wpadł i prawdopodobnie okaże się lipny. Wyglądał tak: 4-5 dni w tygodniu Wyciskanie sztangi leżąc 12\10\10\8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10\10\8\8 brzuszki [...]

Witajcie. 6 miesiecy temu urodzilam corke przy koncowej wadze 79kg. Po miesiacu od porodu zeszlo do 72kg i wtedy zaczelam cwiczyc. Cwicze wiec 5 miesiecy, w tej chwili waga 65kg. Od 2 miesiecy stoi w miejscu. Chcialabym siegnac po jakis spalacz tluszczu? Co mi doradzicie? Albo jakas odzywke? Cos co pomoze mi zrzucic jeszcze z 3-4 kg... No i [...]

[...] i niedziele to zalezy.. albo nic, albo na co mam ochote.. np to co mi przepadlo w tygodniu. nie zawsze uda mi sie zrealizowac trenig w kazdy dzien.. czasem cos przepada.. wtedy staram sie chociaz porozciagac troche, albo mieczem pomachac.. przewaznie 1 albo 2 mi w calym tygodniu przepdaja. w wolnych chwilach bawie sie pileczka.. przy TV itp.. [...]

[...] choc nogi pedaluja coraz wolniej, a zeby w koncu dojsc do ok 140 potrzebuje 30-40 sekund bardzo lekkiego pedalowania. Zeby dojsc do 120 ... na minute zszedlem z rowerka :) i wtedy zeszlo w minute. Co prowadzi do pytania - jak dopasowac HIIT do takiej reakcji serducha albo jak liczyc czas interwalu? Zrobilem na poczatek rozgrzewke 5 min + 3 [...]

[...] mnie odsyłali na jakieś inne strony z linkami tylko jasno napisali o której i ile mam jeść i co jeść i narazie nie chce zażywać żadnych odżywek. Wstaje o godzinie 6/7.30 i wtedy mogę zjeść śniadanie i powiecie mi ile i czego mam jeść wracam ok godziny 14/16 i wtedy jem obiad i potem mogę już ćwiczyć a mam do dyspozycji rowerek piłkę do [...]

[...] tego co jecie.Jeśli chodzi o mnie to wszelakie słodycze,fast foody i alkohol odpadają ze względu na wzmożony "wysyp" syfów. Solarium,chwilowo pomaga,podsuszy co ma podsuszyć,wtedy widzimy poprawę,ale zaraz po zaprzestaniu chodzenia na solare następuje pogorszenie stanu,który był zanim zaczęliśmy uczęszczać. Doskonale wiem,jak mocno i negatywnie [...]

[...] Polo Lacoste Koszulka Jack &Jones Polo Blend Polo LOGG Różne pierdoły: http://www.galerieallegro.pl/zdjecia/Galeria/343937/1 http://www.galerieallegro.pl/zdjecia/Galeria/343943/1 Mogłem też coś przeoczyc więc dodam to pozniej ;) Możliwy odbiór osobisty, szczególnie jeśli chodzi o telefony. Możliwe allegro ale wtedy trzeba doliczyc prowizję.

[...] to nic! Dodajcie miejscówkę, a jeśli ktoś będzie miał materiały to pewnie się zgłosi na PW/w komentarzu i poprosi o dostęp :) Postaramy się niedługo dodać przycisk "Poproś o dostęp" czy coś w tym stylu i wtedy autor wpisu dostanie powiadomienie na maila :) INFO tutaj: http://fxp.pl/nowosc-moderatorzy-miejscowki Pozdrawiamy, Ekipa FXP.pl

Witam! Mam problem z obwisłym brzuchem. Chcialbym go zgubic ale nie wiem co i jak robic gdyz poniewaz chodze na silownie i cwicze na mase i wiem ze wtedy brzuch tez rosnie troche i teraz nie wiem czy brzuszki mi pomoga w zgubieniu tego tluszczu bo slyszalem ze one tylko powiekaszaja miesnie i nie maja nic wspolnego ze spalaniem wiec nie wiem sam;/ [...]

[...] jakby ktos mna sterowal czasami, mam wrazenie ze robiac codzienne czynnosci, robie to swiadomie ale tak jakby ktos mi kazal zrobic to czy tamto, ogarnia mnie najczesciej wtedy strach, ktory pojawia sie znikad np. jednego dnia cwiczylem na silce, po skonczonym treningu gadalem z kumplem z silowni i chcialem polknac sline a nie moglem, mialem [...]

[...] by przytyć. Ważyłem 66kg przy wzroście 182cm. Ale wziąłem się za siebie i ułozyłem dietę zbilansowaną. W ciągu około 3-4 lat przytyłem ponad 20kg(prawie 89kg, miałem wtedy zapotrzebowanie wyliczone prawie na 4000kcal), ale poziom zatłuszczenia organizmu wzrósł do 22% co było dla mnie straszne(nie miałem dużego brzucha, tłuszcz na moim [...]

[...] była zbyt odsunięta. Wtedy bark bardzo mi się naciągnął, poczułem duży ból i musiałem zrzucić obciążenie z prawej strony sztangi na podłogę. Było to 3 dni temu, skończyłem wtedy trening bez problemów, lecz teraz gdy próbuję przykładowo podnieść sztangę przed siebie pojawia się ból. Sporadycznie pojawia się ból pulsujący. Nie wiem czy to staw [...]

Mój plan wyglada tak Cwicze 4 dni w tygodniu Poniedzialek wtorek czwartek i piatek wtedy tylko mam czasu i staram sie by ten czas byl dobrze wykozystany^^ Poniedzialek: Klatka Piersiowa , Biceps , Przedramie i brzuch Po rozgrzewce Zaczynam Od Klaty 6x 58kg po 8 Wyciskanie na ławce Płaskiej 4x 46kg po 8 wyciskanie na ławce Skośnej 4x 13kg po 8 [...]

[...] kolanach i ogólnie w stawach. Bolą mnie barki,kolana, biodra. Mam wrażenie jak by był wrakiem, Nie pamiętam kiedy robiłem przerwę dłuższą niż tydzień a nawet 4 dni. No chyba wtedy jak znudziły mi się obecne aeroby i nie miałem pomysłu na nowe ćwiczenia. Aeroby które wykonują to 3 obwodów w 8 seriach czyli całościowo wszystko wykonuje 24 powt. [...]